co w przerwie

[...] że równie dobrze mógłbym ten czas spędzić ucząc się w domu. Przynajmniej więcej bym z tego wyniósł. 10.00 2 kanapeczki z tuńczykiem, chleba razowego i pomidora na tej przerwie mój partner treningowy liczy że dostanie dziaba albo że dam mu kanapkę jak zwykle rano zaśpi i nie zdąży zrobić haha|-) potem tylko słyszę: Mati poratuj |-) [...]

[...] tygodniu a systematycznie zaczynam od jutra. :-D Diete chyba pamiętacie jak wygląda więc nie będę na jej temat się rozpisywał , zobaczycie ją jutro wraz z wypiska z pierwszego konkretnego treningu po przerwie ;-) A zapomniałem wspomnieć jeszcze żę wyniki z matur ustbych były jeszcze tego samego dnia i z Polaka miałem 80 % a niemieckiego 50% :-)

[...] Yates czytał wszystko, co wpadło mu w ręce, na temat kulturystyki. Już wtedy dla Doriana - planowanie było najważniejsze. Ważył 90kg i miał 1,78m wzrostu, kiedy po długiej przerwie w treningach wszedł do siłowni z poważnym zamiarem, by pomóc przeznaczeniu i stać się najlepszym kulturystą. Chciał sprawdzić, w jakim stopniu pomoże mu to, że jest [...]

[...] bardzo nie obciąża stawów i mięśni (w takim stopniu jak normalny trening). Więc jest w sam raz dla osoby co nie trenowała nigdy z obciążeniami lub wraca do tego po długiej przerwie. I pamiętajcie nic na maxa z cięzarami od samego początku, Powoli i ostrożnie zwiększajcie ciężary. ad. 16) Jeśli występują zakwasy na następny dzień po treningu to [...]

Zawsze sob/niedz po zrobieniu siku ;p Bo jeszcze tak pomyślałem, choć nie wiem czy to możliwe, że po tej przerwie co miałem to troszkę 'zanikło mi mięśni'. Jak zacząłem ćwiczyć, to zacząłem gubić fat, a mięśnie trochę odżyły. Wszyscy mówią, że schudłem, ale łap dostałem znowu takich, że koszulki opięte. Przerwa w końcu 3 miesiące bez żadnego ruchu.

[...] wiesiołek) +kapusta, pomidor, sałata, warzywa w sushi :-D TRENING 6,5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f0e9f452fe54f01ada75e9f681293f4.jpg ad: 1. powtórzyłam ciężary, bo po przerwie nie chciałam chojraczyć, ale poszło dobrze --> będę dokładać 2. dołożyłam w 1. serii 3. powtórzyłam ciężary, ale więcej powtórzeń --> będę dokładać 4. poszerzyłam [...]

[...] 3. WL (15x 15) 15x 20 / 10x 25 / 10x 30kg 4.Przysiad bułgarski 3x12 cc 5.Wznosy z opadu 12 / 9 / 8 cc +20 min bieżnia 2min/2min x5 v=6,5/9,5 km/h pierwszy trening po przerwie, jak na 3 tyg przerwy to 50 kg w RDL poszło super, czułam to przez dobre 4 dni w nogach %-) 16.04 Aero 40 min -10 min orbi -20 min bieżnia - 2min/3min x 4 v=6,5/9,5 [...]

Lecimy od poczatku :) Co do biegania, jak wracasz po przerwie, to wywal interwaly, a daj szybki marsz i lekki trucht, przy nadwadze nie jest to dobry pomysl, aby wskakiwać od razu na biegi o wysokiej intensywnosci, jak i dosc dlugie dystanse pod pelnym obciazeniem stawów. Osobiscie bym nawet zaczal po propstu od marszobiegu i robil jedynie [...]

Witam po długiej przerwie Zacznę od tego że porzuciłam dawne postanowienia które były dla mnie nudne, monotonne i nie dające żadnej przyjemności. Trening rozpisany w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny [...]

[...] Chce jeszcze dolozyc troche masy i sily, a pozniej przed latem zrobic redukcje. Pytanie... co wziasc teraz na poprawe masy i sily a co pozniej na redukcje? PH ? Zestaw z ALRI? Jeszcze cos innego ? Troche sie pogubilem w tym wszystkim... Jestem po blisko 5 letniej przerwie w treningach. Obecnie cwicze juz ok. 2 miesiace. Wczesniej uzywalem SAA.

17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 [...]

17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). OK Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Jak już mąż wspomniał nic nie pisałam, bo trening robiłam w domu cały czas ten sam, którym się wam pochwaliłam na początku plus rower stacjonarny (kiedy miałam ochotę i czas) oraz rower normalny (zazwyczaj wspólne wypady). Inna sprawa jest taka, że w ostatnim czasie (lipiec) miałam nawał pracy, a chciałam wyjść z [...]

Wracam po przerwie... Dieta: Wesele jak to wesele. Poza weselem tragedii nie było. Ale się rozpieściłam i mi się nie chce warzyć i mierzyć wszystkiego co robię więc dałam sobie wolne. Generalnie w weekend mala rozpusta a od wczoraj już czysta miska ale nieliczona. Na oko powinnam mieścić się w proporcjach. Czekam na wypłatę żeby zrobić porządne [...]

[...] 10 powt Wykroki ze sztangielkami 10 powt 4 kg Burpees 10 powt Czas: 16:50 Trening był naprawdę ciężki. Na pewno wrażenia były mocniejsze przez to, że to pierwszy trening po przerwie. Przez ten tydzień jedyna aktywność to 2x bieg i 1x rower. Dzisiaj trening trwał 1,5 godziny bez rozciągania. Dość długo, ale miałam towarzystwo. Mam nadzieję, że [...]

[...] jednego wspornika na lemondce) zrobiłem 2,5 godziny trenażera w górnym chwycie z realizacją tempa 2x30 minut mocno + 1,5 godziny biegu z zadaniem 5x2km w tempie ok. 4,20 na przerwie 5 min. Na ostatnim km tempa rozładował mi się całkowicie garmin więc ostatnie ponad 15 minut dobiegałem już bez pomiaru ale dystans i czas skrupulatnie dopisałem do [...]

Wczoraj basen z zadaniem 16x25 m po około 23 sekundy na przerwie około 15 sekund. Dzisiaj bieganie wyszło 5km+2km w tempie ostatniej połówki. Bardzo ciężko było mi się dzisiaj zebrać do trenowania w planach było 2x4km+2-3km. Powinienem dzisiaj biegać po około 4,00 jak ostatnio ale zmęczenie jest na tyle duże że bieg po 4,10 to było dzisiaj max co [...]

[...] mam wyzej opisane bole trwajace kolo 1-2 dni . Nie sa one az tak bardzo intensywne, ale zawsze. I mam pytanko jakbym mogl tego uniknac... bo cwicze juz dluzszy czas, po przerwie jakies 3 miesiace (tzn byla przerwa i od 3 miechow cwicze znow :) ) a plan mam wedlug zasad w atlasie cwiczen - 1 partia na tydzien, 6-12 powtorzen liczba serii na [...]

[...] tych kalorii by było wiecej i masa by szła szybciej efekt by był lepiej widoczny. Na pewno nie będzie takiej wizualnej zmiany jak u Xin1313 który wracał do cwiczenia po przerwie. Ale myśle że te 2kg to nie sam fat, sporo osób pomysli że po redukcji to sama woda i glikogen wrócił, ale te 2kg jest jak ze mnie woda zejdzie bo jak podjem, woda i [...]

[...] A ostatnio mnie widział po skonczeniu redu jakies 3tyg;d Dzis az się z ciekaowsci zważyłem i faktycznie waga jest ta sama co po redu, a patrzac od tego co zaczynałem po przerwie czyli w poniedziałek to minus jakieś 1-1,5kg, ale pas tez wrócił do swojej normy czyli te 80cm na pępku, wiec spokojnie moge dodawac kalorii. Zobaczymy co z tej [...]